Недосыпание. Как с ним справиться при смене часовых поясов?

Перед путешествием:

1. Чтобы не чувствовать себя уставшим на важных переговорах, запланируйте прибытие хотя бы на день раньше. 

2. Попробуйте уже дома изменить время Вашего сна. Еще до отлета вставайте на час раньше или позже, смотря, куда Вы летите.

3. Перед путешествием обязательно выспитесь. Тогда Ваш организм не так сильно отреагирует на смену часового пояса.

4. Летите таким рейсом, который прибывает в нужную Вам страну ближе к вечеру по местному времени, чтобы Вы могли уснуть хотя бы в 23 часа.

5. Не стоит устраивать прощальных вечеринок в день вылета, вряд ли это пойдет на пользу.

6. Ваша одежда и обувь должны быть удобными.

В самолете:

1. Употребляйте много жидкости, чтобы не было обезвоживания организма. Лучше всего пить негазированные напитки и соки.
2. Постарайтесь не пить кофе, особенно, если в стране, куда Вы летите вечер или ночь.
3. Если в пункте прибытия раннее утро, то лучше выспаться в самолете.
4. И наоборот, если там, куда Вы летите, будет день или вечер по прибытию, лучше не спите в самолете.

В пункте прилета:

1. Не следует спать днем, каким бы уставшим Вы себя не чувствовали.
2. Ограничьтесь легким ужином.
3. Живите по местному времени. Просыпайтесь, обедайте, ужинайте и ложитесь спать согласно новому времени.
4. Утром, когда проснулись обязательно выйдете на свет, потому что именно солнце позволяет легче перестроиться Вашим внутренним биологическим часам.
5. Чтобы наладить биологический ритм, утро начинайте с зарядки.
6. Первые пару дней в новой стране постарайтесь кушать немного. Помните, организму нужны сутки, чтобы перестроиться к изменению времени на один час.
7. Постарайтесь не выходить на солнце за пару часов до предполагаемого времени сна.