Как справиться с недосыпанием в связи со сменой часовых поясов?
Перед путешествием:
- Чтобы не чувствовать себя уставшим на важных переговорах, запланируйте прибытие хотя бы на день раньше.
-
Попробуйте уже дома изменить время Вашего сна. Еще до отлета вставайте на час раньше или позже, смотря, куда Вы летите.
-
Перед путешествием обязательно выспитесь. Тогда Ваш организм не так сильно отреагирует на смену часового пояса.
-
Летите таким рейсом, который прибывает в нужную Вам страну ближе к вечеру по местному времени, чтобы Вы могли уснуть хотя бы в 23 часа.
-
Не стоит устраивать прощальных вечеринок в день вылета, вряд ли это пойдет на пользу.
-
Ваша одежда и обувь должны быть удобными.
В самолете:
- Употребляйте много жидкости, чтобы не было обезвоживания организма. Лучше всего пить негазированные напитки и соки.
- Постарайтесь не пить кофе, особенно, если в стране, куда Вы летите вечер или ночь.
- Если в пункте прибытия раннее утро, то лучше выспаться в самолете.
- И наоборот, если там, куда Вы летите, будет день или вечер по прибытию, лучше не спите в самолете.
В пункте прилета:
- Не следует спать днем, каким бы уставшим Вы себя не чувствовали.
- Ограничьтесь легким ужином.
- Живите по местному времени. Просыпайтесь, обедайте, ужинайте и ложитесь спать согласно новому времени.
- Утром, когда проснулись обязательно выйдете на свет, потому что именно солнце позволяет легче перестроиться Вашим внутренним биологическим часам.
- Чтобы наладить биологический ритм, утро начинайте с зарядки.
- Первые пару дней в новой стране постарайтесь кушать немного. Помните, организму нужны сутки, чтобы перестроиться к изменению времени на один час.
- Постарайтесь не выходить на солнце за пару часов до предполагаемого времени сна.
Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.