Правила здорового сна

13 февраля 2014

// Это важно знать

Следуйте этим несложным правилам, чтобы каждый день высыпаться и чувствовать себя хорошо!

Правила здорового и крепкого сна:

Меняйте свою старую скрипящую кровать без зазрения совести, и спите на 42 минуты больше полноценным здоровым сном. Именно такой результат был получен в ходе исследования учеными английской организации The Sleep Council. Матрас рекомендуется менять каждые семь-восемь лет.
Снимите светонепроницаемые шторы, если у вас именно такие. Для организма будет гораздо полезнее по утрам ощущать солнечный свет. Таким образом, вы сможете отрегулировать циркадный ритм - циклическое колебание интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи.
Спустя 4 часа после засыпания, температура тела достигает минимального уровня. На организм такое снижение температуры не влияет, зато позволяет обеспечить глубокий сон. Поэтому самая оптимальная температура для здорового сна 18 °С.
Многие исследования постоянно предупреждают о том, что излучение, которое производит мобильный телефон, не безопасно. Из-за него вы засыпаете не так глубоко, как могли бы. Выключайте телефоны на ночь.
Вы уже достаточно взрослые и можно позволить себе не застилать кровать каждый день. Это позволяет белью проветриться.
Самое лучшее постельное белье то, которое хорошо отводит влагу. Покупайте только качественное постельное белье из натуральных тканей или из овечьей шерсти.
Выключайте приборы из розетки на ночь. Монитор светится голубоватым светом, который очень похож на дневной. Этот свет посылает сигналы в мозг, что спать еще рано.
Яркий свет перед сном – снижает выработку мелатонина, гормона, ответственного за ваше «выключение». Лучше всего за пару часов до сна приглушить свет в комнате. Можно вместо выключателя установить регулятор, который позволяет регулировать яркость освещения.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Назад к списку

Это интересно