13 января 2014
// Это важно знать
На рынке можно встретить массу предложений различных методик лечения храпа.
Ниже приведены несколько естественных решений, которые помогут облегчить ситуацию при борьбе с храпом.
- Измените позу, в которой вы спите.
Сон на спине провоцирует храп. Язык и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, тем самым вызывая храп. Сон на боку может помочь справиться с проблемой. Подушка в полный рост может помочь не ложится на спину во время сна.
Некоторые пришивают теннисные мячики к пижаме на спине, что тоже предостерегает ото сна на спине. Также можно попробовать спать на большой подушке, чтобы голова была повыше, но из-за этого может болеть шея.
- Избегайте употребления алкоголя.
Алкоголь уменьшает тонус мышц в задней части горла, что может привести к храпу.
- Сбросьте лишний вес.
Если Вы начали храпеть после того, как прибавили в весе, то потеря веса может помочь избавиться от храпа. К сожалению, это помогает не всегда и не всем, ведь худые люди тоже могут храпеть.
- Практикуйте гигиену здорового сна.
Привычка спать мало, может производить эффект, аналогичный тому, что и употребление алкоголя. Изнуряющая работа без достаточного количества сна, например, когда вы ложитесь спать переутомленным. Вы спите плохо, мышцы теряют тонус, отсюда и храп.
- Прочистите носовые проходы.
Если храп начинается в носу, сохраняйте открытыми носовые проходы. Если нос заложен из-за простуды или по другой причине, быстро движущийся воздух, скорее всего, производит храп. Примите горячий душ перед сном. Также можно попробовать промыть носовые ходы раствором морской воды.
- Пейте много воды.
Слизистые носа и мягкого неба становятся липкими, когда вы обезвожены. Это может вызвать храп. По данным многих исследований, женщины должны выпивать не менее 12 стаканов общего объема воды (из всех напитков и еды) в день, мужчинам требуется не менее 17 стаканов.
- Замените свои подушки.
Аллергены, накопившиеся в вашей спальне и в подушке, могут способствовать храпу. Протрите пыль на люстре, замените подушку на гипоаллергенную. Если долгое время не чистить подушки, в них могут накопиться пылевые клещи, и это может вызвать аллергическую реакцию, которая может привести к храпу.
Еще одним раздражителем, может стать шерсть домашних животных. Не позволяйте им спать с вами.
Если вы чувствуете себя хорошо днем, а ночью храпите и испытываете дискомфорт, причиной этому может быть все вышеперечисленное в этом пункте.Оставляйте подушки раз в неделю на свежем воздухе и на солнце, меняйте их каждые полгода, чтобы свести возможность аллергенов к минимуму. Не позволяйте домашним животным находиться в спальне.
Вы можете быть в числе 40-45% взрослых, которые храпят, пусть даже иногда, или вы знакомы с тем, кто храпит. Многие относятся очень легкомысленно к храпу, но напрасно, ведь храп может быть симптомом серьезного заболевания. У 70-75% храпящих людей может быть синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
Если простые естественные методы не помогают в борьбе с храпом, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и пройдите необходимое исследование.
Будьте здоровы!
Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.
Это интересно