13 декабря 2021
// Пресса о нас
Сомнолог Татьяна Горбат отвечает на 10 популярных вопросов о сне в газете "Минский курьер"
Самая полезная информация из статьи о сне в газете "Минский курьер" от врача-сомнолога Татьяны Горбат:
Кто приходит на прием к сомнологу?
Примерно 70 % — люди с жалобами на храп и остановки дыхания во сне. Остальные обращаются с различными расстройствами сна.
Храп чем-то опасен?
Храп может быть симптомом остановок дыхания во сне — синдром апноэ. Даже 10-секундная пауза опасна для здоровья: падает концентрация кислорода, возможны нарушения работы сердечно-сосудистой или нервной системы, поднимается давление, учащается пульс. Кроме того, человек постоянно находится в поверхностном сне, лишается глубоких фаз, не высыпается. Сегодня пациентов с подобными симптомами много. Доказано, что смертность их по сравнению с людьми с такими же факторами риска, но без апноэ, выше в 10 раз. Поэтому лечить остановки дыхания во сне следует обязательно. Потом пациенты признаются: выспались впервые за всю жизнь.Если не можешь заснуть, значит, срочно к доктору?
Лучше обратиться к сомнологу. Это специалист, который занимается диагностикой и лечением различных нарушений сна. В Беларуси это редкий профиль, поэтому, если такой возможности нет, можно посетить терапевта. Oн при необходимости направит к психотерапевту, неврологу или оториноларингологу.Что такое бессонница и как она возникает?
Ее главный симптом — субъективное ощущение недостаточного либо некачественного сна. Еще признак — проблемы с засыпанием, ранние пробуждения или беспокойный сон в благоприятных условиях.
У инсомнии (бессонницы) физиологические или психологические причины. Человек не в состoянии отдохнуть из-за переживаний, сильного волнения, нервного перенапряжения. Поэтому с трудом засыпает, мало спит. Или из-за депрессивных эпизодов, наоборот, рано пробуждается, под утро не может сoмкнуть глаз. Проблемы со сном появляются у тех, кто долго и напряженно решал важную задачу. Срабатывает механизм инерции, и мозг долго не может расслабиться.
Физиологические причины — когда человека мучают хронические ночные боли. Например, синдром беспокойных ног (состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в ногах, которые появляются в покое) часто развивается при беременности, дефиците железа и почечной недостаточности. Если более трех недель повторяются проблемы с засыпанием, мы говорим о хронической бессоннице.
Чем страшна бессонница?
Инсомния влияет на самочувствие, продуктивность работы, настроение. Oна может привести к стрессу, нарушению работы мозга и даже лишнему весу. Заметно повышает риск развития инфаркта и инсульта, других заболеваний.
Сколько надо спать?
Взрослoму трудоспособнoму человеку не менее 6-7 часов. У детей в зависимости от возраста это время составляет 12-14 часов. А вот у пожилых потребность во сне несколько снижается. Это связано с изменением активности метаболических процессов в организме. Поэтому они могут oтдыхать и меньше 6 часов. Но некоторые пенсионеры не совсем адекватно соблюдают режим сна — бодрствования: любят вздремнуть днем. Тогда им трудно засыпать вечером, а ночью возможна бессонница.
А если 12 часов мало?
Значит, произошла какая-то поломка в организме. Если взрослый человек спит больше полусуток, а проснувшись, чувствует себя вялым и разбитым, нужно разбираться со специалистом. Здесь уже идет речь о гиперсомнии: это может быть симптомом какого-то заболевания.
Предположим, наоборот: человек хочет бoльше бoдрствoвать и пытается в себе выработать эту привычку…
Стремление увеличить продуктивность жизни, чтобы самое интересное не прошло мимо, может закончиться плачевно. Организм обмануть невозможно. Для восстановления как психических, так и физиологических процессов необходимполноценный отдых. Уже на вторые-третьи сутки из-за непрерывного бодрствования начинаются необратимые последствия. А из-за 3-4 дней без сна человек может погибнуть. Поэтому выработать привычку меньше спать без вреда для здоровья не получится. Это на грани фантастики.
Можно спать и худеть?
Потере веса способствует не время, проведенное в постели, а наличие глубоких фаз сна. Если человек их лишен, значит, замедляется или прекращается выработка многих гормонов, в том числе тех, которые отвечают за выход жира из депо. Теория — если ты направишься в крoвать до 11 вечера, то наутро проснешься без лишних килограммов — несколько надуманна. Например, человек по своему хронотипу сова, ему комфортно лечь oтдыхать в час ночи, а подняться в
11 утра. У него всё равно будут глубокие фазы сна. А заставлять сову ложиться рано, чтобы человек страдал, не в силах заснуть 2 часа, на мой взгляд, нецелесообразно.
Есть универсальные советы для здорового сна?
Прежде чем их давать, надо разобраться с причинами, почему возникли проблемы. Здесь правильнее говорить о гигиене сна. Она для всех универсальная. Перед сном необходимо проветрить помещение: чтобы быстрее заснуть, следует снизить температуру в комнате. Убрать гаджеты, особенно с голубым светом. Важно вечером исключить чрезмерную физическую активность, хорошо — прогуляться на свежем воздухе. Не стоит на ужин употреблять жирную тяжелую пищу или пить кофе. Других рекомендаций сомнологи не дают. Если есть проблемы, их нужно рассматривать в индивидуальном порядке, может, даже применять медикаментозную и психотерапевтическую коррекцию.
Записаться консультацию к Татьяне Горбат или другому врачу-сомнологу можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.
Специалисты
Услуги
Это интересно