Услуги
  • Аллергология
    • Консультация аллерголога
    • Консультация детского аллерголога
    • Аллергия на животных
    • Аллергия на холод
    • Аллергия на пыльцу (поллиноз)
    • Пищевая аллергия
  • Андрология
    • Консультация андролога
    • Ударно-волновая терапия в урологии, андрологии
    • УЗИ в урологии
    • Диагностика и лечение аденомы простаты
    • Диагностика и лечение простатита
    • Диагностика и лечение варикоцеле
    • Диагностика и лечение импотенции
    • Удаление папиллом наружных половых органов
    • Инстилляция уретры и мочевого пузыря
    • Массаж предстательной железы
  • Гастроэнтерология
    • Консультация гастроэнтеролога
    • Лечение изжоги
    • Лечение болезни Крона
    • Лечение гастрита
    • Лечение синдрома раздраженного кишечника (СРК)
    • Лечение неспецифического язвенного колита (НЯК)
  • Гинекология
    • Консультация гинеколога
    • Кольпоскопия
    • УЗИ в гинекологии
    • Введение и удаление ВМС под контролем УЗИ
    • Цервикометрия (УЗИ шейки матки)
    • Биоревитализация интимной зоны препаратами гиалуроновой кислоты
    • Прижигание эрозии шейки матки
    • Аспирационная биопсия эндометрия
    • Пилинг кожи в интимной зоне
    • Удаление инородных тел из влагалища
    • Гинекологический массаж
    • Мазок на флору
    • Удаление папиллом наружных половых органов
    • Лечение генитального герпеса
    • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
    • Лечение вагинального кандидоза (молочницы)
    • Лечение бактериального вагиноза (гарднереллеза)
  • Дерматология
    • Консультация дерматолога
    • Консультация детского дерматолога
    • Дерматоскопия
    • Лечение акне (угревой болезни)
    • Лечение розацеа
    • Лечение псориаза
    • Лечение нейродермита
  • Детский прием
    • Детский невролог
    • Консультация детского аллерголога
    • Консультация детского дерматолога
    • Консультация детского кардиолога
    • Консультация детского психолога
    • ЭЭГ ребёнку
    • Детский психотерапевт
    • Детский ЛОР-врач
    • Спирометрия детям с 5-ти лет
    • УЗИ детям с 3-х лет
    • УЗИ сердца детям
    • ЭКГ детям с 2-х лет
    • Детский эндокринолог
  • Диагностика
    • ЭЭГ ребёнку
    • ЭЭГ (электроэнцефалография)
    • ЭЭГ-мониторинг (холтер ЭЭГ, ночная ЭЭГ)
    • Электронейромиография (ЭНМГ, ЭМГ)
    • Поверхностная электромиография мышц
    • Полисомнография
    • Электронейромиография жевательных мышц
    • Велоэргометрия
    • Велоэргометрия с пульсоксиметрией
    • СМАД
    • ЭКГ (электрокардиография)
    • Холтер ЭКГ (холтеровское мониторирование)
  • Кардиология
    • Консультация кардиолога
    • Консультация детского кардиолога
    • УЗИ сердца
    • Велоэргометрия
    • Велоэргометрия с пульсоксиметрией
    • СМАД
    • ЭКГ (электрокардиография)
    • Холтер ЭКГ (холтеровское мониторирование)
  • ЛОР
    • Консультация ЛОР-врача
    • Детский ЛОР-врач
    • Консультация сурдолога
    • Лечение гайморита без проколов
    • Проверка слуха у взрослых и детей
    • Промывание лакун миндалин при тонзиллите
    • Удаление инородных тел из ЛОР-органов
    • Удаление серных пробок
  • Массаж
    • Массаж лечебный
      • Лечебный массаж спины
      • Лечебный общий массаж
      • Лечебный массаж головы
      • Лечебный массаж воротниковой зоны
      • Лечебный массаж шеи
      • Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны
      • Лечебный массаж области грудной клетки
      • Лечебный массаж области позвоночника
      • Лечебный массаж верхней конечности
      • Лечебный массаж нижней конечности
      • Лечебный массаж тазобедренного сустава
      • Лечебный массаж плечевого сустава
      • Лечебный массаж коленного сустава
      • Лечебный массаж верхней конечности, надплечья и области лопатки
      • Лечебный массаж пояснично-крестцовой области
      • Лечебный массаж шейно-грудного отдела позвоночника
      • Лечебный сегментарный массаж позвоночника
  • Неврология
    • Лечебные блокады
      • Паравертебральные блокады
      • Периартикулярная блокада
      • Блокады при туннельных синдромах
      • Блокада триггерных точек при миофасциальном болевом синдроме
      • Ботулинотерапия в неврологии
    • Консультация невролога
    • Детский невролог
    • Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
    • ЭЭГ ребёнку
    • ЭЭГ (электроэнцефалография)
    • ЭЭГ-мониторинг (холтер ЭЭГ, ночная ЭЭГ)
    • Электронейромиография (ЭНМГ, ЭМГ)
    • Поверхностная электромиография мышц
    • Электронейромиография жевательных мышц
    • Ботулинотерапия в неврологии
    • Кинезиотейпирование в неврологии
  • Нефрология
    • Консультация нефролога
  • Онлайн-прием
    • Онлайн-консультация врача-кардиолога
    • Онлайн-консультация врача-невролога
    • Онлайн-консультация врача-эндокринолога
    • Онлайн-консультация врача-оториноларинголога
    • Онлайн сессия врача-психотерапевта
    • Онлайн-консультация психолога
    • Частые вопросы про онлайн-консультации
  • Психология
    • Консультация психолога
    • Консультация детского психолога
    • Семейная консультация психолога
    • Групповая психокоррекция
  • Психотерапия
    • Первичная психотерапевтическая сессия с диагностикой
    • Корректирующая психотерапевтическая сессия
    • Сеанс индивидуальной психотерапии
    • Сеанс семейной или групповой психотерапии
    • Лечение депрессии
    • Лечение панических атак
    • Лечение послеродовой депрессии
    • Лечение расстройств пищевого поведения
    • Лечение зависимостей
    • Консультация психотерапевта
    • Детский психотерапевт
  • Пульмонология
    • Консультация пульмонолога
    • Спирометрия
    • Спирометрия детям с 5-ти лет
  • Ревматология
    • Консультация ревматолога
  • Рефлексотерапия
    • Консультация рефлексотерапевта
    • Классическое иглоукалывание
    • Микроиглоукалывание
    • Аурикулярная рефлексотерапия
    • Рефлексотерапия микросистем стопы
    • Рефлексотерапия микросистем кисти
    • Лазеропунктура
  • Сомнология
    • Консультация сомнолога
    • Полисомнография
    • Лечение храпа
    • Лечение бессонницы
    • Лечение обструктивного апноэ сна (СОАС)
    • Скрининг сна (респираторный мониторинг)
  • Сурдология
    • Консультация сурдолога
    • Проверка слуха у взрослых и детей
  • Терапия
    • Консультация терапевта
  • УЗИ
    • УЗИ сердца
    • УЗИ сосудов
    • УЗИ БЦА
    • УЗИ БЦА + ТКДГ (Транскраниальная доплерография сосудов)
    • УЗИ БЦС
    • УЗИ брюшной полости + почки
    • УЗИ сердца детям
    • Показать все
  • Урология
    • Консультация уролога
    • Ударно-волновая терапия в урологии, андрологии
    • УЗИ в урологии
    • Диагностика и лечение цистита
    • Диагностика и лечение пиелонефрита
    • Удаление папиллом наружных половых органов
    • Инстилляция уретры и мочевого пузыря
    • Массаж предстательной железы
  • Физиотерапия
    • Консультация физиотерапевта
    • Магнитотерапия
    • Лазеротерапия
    • Ударно-волновая терапия
  • Чек-ап программы
  • Эндокринология
    • Консультация эндокринолога
    • Детский эндокринолог
Программы
  • Комплексные программы по урологии, андрологии
  • Комплексные программы по терапии
  • Комплексные программы после COVID-19
  • Кардиологические комплексные программы
  • Сомнологические комплексные программы
  • Неврологические комплексные программы
  • Детские комплексные программы
Врачи
  • Аллергология
  • Андрология
  • Гастроэнтерология
  • Гинекология
  • Дерматология
  • Кардиология
  • ЛОР
  • Массаж
  • Неврология
  • Нефрология
  • Психология
  • Психотерапия
  • Пульмонология
  • Ревматология
  • Рефлексотерапия
  • Сомнология
  • Терапия
  • УЗИ
  • Урология
  • Физиотерапия
  • Функциональная диагностика
  • Эндокринология
Стоимость
  • Аллергология цены
  • Гастроэнтерология цены
  • Гинекология цены
  • Дерматология цены
  • Кардиология цены
  • ЛОР цена
  • Массаж цены
    • Массаж лечебный
  • Неврология цены
  • Нефрология цены
  • Психотерапия цены
  • Пульмонология цены
  • Ревматология цены
  • Рефлексотерапия цены
  • Сомнология цены
  • Терапия цены
  • УЗИ цена
  • Урология цены
    • Цены на услуги андрологии
  • Физиотерапия цены
  • Эндокринология цены
  • Оформление
Оборудование
  • СИПАП аппараты
  • БИПАП аппараты
  • Аппараты ИВЛ/НИВЛ
  • Диагностические системы
  • Дыхательные маски
  • Расходные материалы
    • Адаптеры
    • Батареи
    • Контуры
    • Модули
    • Увлажнители
    • Фильтры
  • Beurer здоровый сон
  • Аппараты Zimmer
  • Аппараты TMS
Полезно знать
  • Это важно знать
  • Энциклопедия заболеваний
  • Заболевания
  • ИВЛ
  • Лечение нарушений сна
  • Пресса о нас
  • Тесты
О Центре
  • Новости и акции
  • Лечение по страховке
  • Документы
    • Миссия, цели, задачи
    • Лицензия
    • Договор на оказание услуг
    • Согласие на обработку ПД
    • Правила пребывания в клинике
    • Политика конфиденциальности
    • Телемедицина
    • Оплата и возврат
    • Политика обработки файлов cookie
  • Врачам
  • Как создать лабораторию сна
  • Партнеры
  • Отзывы
  • Вопрос ответ
  • Администрация
Контакты
Ещё
    Многопрофильный медицинский центр
    7443 - единый номер
    +375 (29) 311 88 44
    +375 (29) 311 88 44
    +375 (33) 311 01 44
    icon
    +375 (17) 299 99 92
    Покупка респираторного оборудования:
    +375 29 311 05 67
    Минск, пр. Независимости, 72а, 220012 Станция метро Академия Наук
    Удобная парковка
    Пн. - сб. 9:00-21:00, вс. 9:00-18:00
    info@centrsna.by
    Заказать звонок

    Минск, пр. Независимости, 72a

    пн. - сб. 9.00-21.00

    вс. 9.00-18.00

    Услуги
    • Аллергология
      • Консультация аллерголога
      • Консультация детского аллерголога
      • Аллергия на животных
      • Аллергия на холод
      • Аллергия на пыльцу (поллиноз)
      • Пищевая аллергия
    • Андрология
      • Консультация андролога
      • Ударно-волновая терапия в урологии, андрологии
      • УЗИ в урологии
      • Диагностика и лечение аденомы простаты
      • Диагностика и лечение простатита
      • Диагностика и лечение варикоцеле
      • Диагностика и лечение импотенции
      • Удаление папиллом наружных половых органов
      • Инстилляция уретры и мочевого пузыря
      • Массаж предстательной железы
    • Гастроэнтерология
      • Консультация гастроэнтеролога
      • Лечение изжоги
      • Лечение болезни Крона
      • Лечение гастрита
      • Лечение синдрома раздраженного кишечника (СРК)
      • Лечение неспецифического язвенного колита (НЯК)
    • Гинекология
      • Консультация гинеколога
      • Кольпоскопия
      • УЗИ в гинекологии
      • Введение и удаление ВМС под контролем УЗИ
      • Цервикометрия (УЗИ шейки матки)
      • Биоревитализация интимной зоны препаратами гиалуроновой кислоты
      • Прижигание эрозии шейки матки
      • Аспирационная биопсия эндометрия
      • Пилинг кожи в интимной зоне
      • Удаление инородных тел из влагалища
      • Гинекологический массаж
      • Мазок на флору
      • Удаление папиллом наружных половых органов
      • Лечение генитального герпеса
      • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
      • Лечение вагинального кандидоза (молочницы)
      • Лечение бактериального вагиноза (гарднереллеза)
    • Дерматология
      • Консультация дерматолога
      • Консультация детского дерматолога
      • Дерматоскопия
      • Лечение акне (угревой болезни)
      • Лечение розацеа
      • Лечение псориаза
      • Лечение нейродермита
    • Детский прием
      • Детский невролог
      • Консультация детского аллерголога
      • Консультация детского дерматолога
      • Консультация детского кардиолога
      • Консультация детского психолога
      • ЭЭГ ребёнку
      • Детский психотерапевт
      • Детский ЛОР-врач
      • Спирометрия детям с 5-ти лет
      • УЗИ детям с 3-х лет
      • УЗИ сердца детям
      • ЭКГ детям с 2-х лет
      • Детский эндокринолог
    • Диагностика
      • ЭЭГ ребёнку
      • ЭЭГ (электроэнцефалография)
      • ЭЭГ-мониторинг (холтер ЭЭГ, ночная ЭЭГ)
      • Электронейромиография (ЭНМГ, ЭМГ)
      • Поверхностная электромиография мышц
      • Полисомнография
      • Электронейромиография жевательных мышц
      • Велоэргометрия
      • Велоэргометрия с пульсоксиметрией
      • СМАД
      • ЭКГ (электрокардиография)
      • Холтер ЭКГ (холтеровское мониторирование)
    • Кардиология
      • Консультация кардиолога
      • Консультация детского кардиолога
      • УЗИ сердца
      • Велоэргометрия
      • Велоэргометрия с пульсоксиметрией
      • СМАД
      • ЭКГ (электрокардиография)
      • Холтер ЭКГ (холтеровское мониторирование)
    • ЛОР
      • Консультация ЛОР-врача
      • Детский ЛОР-врач
      • Консультация сурдолога
      • Лечение гайморита без проколов
      • Проверка слуха у взрослых и детей
      • Промывание лакун миндалин при тонзиллите
      • Удаление инородных тел из ЛОР-органов
      • Удаление серных пробок
    • Массаж
      • Массаж лечебный
        • Лечебный массаж спины
        • Лечебный общий массаж
        • Лечебный массаж головы
        • Лечебный массаж воротниковой зоны
        • Лечебный массаж шеи
        • Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны
        • Лечебный массаж области грудной клетки
        • Лечебный массаж области позвоночника
        • Лечебный массаж верхней конечности
        • Лечебный массаж нижней конечности
        • Лечебный массаж тазобедренного сустава
        • Лечебный массаж плечевого сустава
        • Лечебный массаж коленного сустава
        • Лечебный массаж верхней конечности, надплечья и области лопатки
        • Лечебный массаж пояснично-крестцовой области
        • Лечебный массаж шейно-грудного отдела позвоночника
        • Лечебный сегментарный массаж позвоночника
    • Неврология
      • Лечебные блокады
        • Паравертебральные блокады
        • Периартикулярная блокада
        • Блокады при туннельных синдромах
        • Блокада триггерных точек при миофасциальном болевом синдроме
        • Ботулинотерапия в неврологии
      • Консультация невролога
      • Детский невролог
      • Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
      • ЭЭГ ребёнку
      • ЭЭГ (электроэнцефалография)
      • ЭЭГ-мониторинг (холтер ЭЭГ, ночная ЭЭГ)
      • Электронейромиография (ЭНМГ, ЭМГ)
      • Поверхностная электромиография мышц
      • Электронейромиография жевательных мышц
      • Ботулинотерапия в неврологии
      • Кинезиотейпирование в неврологии
    • Нефрология
      • Консультация нефролога
    • Онлайн-прием
      • Онлайн-консультация врача-кардиолога
      • Онлайн-консультация врача-невролога
      • Онлайн-консультация врача-эндокринолога
      • Онлайн-консультация врача-оториноларинголога
      • Онлайн сессия врача-психотерапевта
      • Онлайн-консультация психолога
      • Частые вопросы про онлайн-консультации
    • Психология
      • Консультация психолога
      • Консультация детского психолога
      • Семейная консультация психолога
      • Групповая психокоррекция
    • Психотерапия
      • Первичная психотерапевтическая сессия с диагностикой
      • Корректирующая психотерапевтическая сессия
      • Сеанс индивидуальной психотерапии
      • Сеанс семейной или групповой психотерапии
      • Лечение депрессии
      • Лечение панических атак
      • Лечение послеродовой депрессии
      • Лечение расстройств пищевого поведения
      • Лечение зависимостей
      • Консультация психотерапевта
      • Детский психотерапевт
    • Пульмонология
      • Консультация пульмонолога
      • Спирометрия
      • Спирометрия детям с 5-ти лет
    • Ревматология
      • Консультация ревматолога
    • Рефлексотерапия
      • Консультация рефлексотерапевта
      • Классическое иглоукалывание
      • Микроиглоукалывание
      • Аурикулярная рефлексотерапия
      • Рефлексотерапия микросистем стопы
      • Рефлексотерапия микросистем кисти
      • Лазеропунктура
    • Сомнология
      • Консультация сомнолога
      • Полисомнография
      • Лечение храпа
      • Лечение бессонницы
      • Лечение обструктивного апноэ сна (СОАС)
      • Скрининг сна (респираторный мониторинг)
    • Сурдология
      • Консультация сурдолога
      • Проверка слуха у взрослых и детей
    • Терапия
      • Консультация терапевта
    • УЗИ
      • УЗИ сердца
      • УЗИ сосудов
      • УЗИ БЦА
      • УЗИ БЦА + ТКДГ (Транскраниальная доплерография сосудов)
      • УЗИ БЦС
      • УЗИ брюшной полости + почки
      • УЗИ сердца детям
      • Показать все
    • Урология
      • Консультация уролога
      • Ударно-волновая терапия в урологии, андрологии
      • УЗИ в урологии
      • Диагностика и лечение цистита
      • Диагностика и лечение пиелонефрита
      • Удаление папиллом наружных половых органов
      • Инстилляция уретры и мочевого пузыря
      • Массаж предстательной железы
    • Физиотерапия
      • Консультация физиотерапевта
      • Магнитотерапия
      • Лазеротерапия
      • Ударно-волновая терапия
    • Чек-ап программы
    • Эндокринология
      • Консультация эндокринолога
      • Детский эндокринолог
    Программы
    • Комплексные программы по урологии, андрологии
    • Комплексные программы по терапии
    • Комплексные программы после COVID-19
    • Кардиологические комплексные программы
    • Сомнологические комплексные программы
    • Неврологические комплексные программы
    • Детские комплексные программы
    Врачи
    • Аллергология
    • Андрология
    • Гастроэнтерология
    • Гинекология
    • Дерматология
    • Кардиология
    • ЛОР
    • Массаж
    • Неврология
    • Нефрология
    • Психология
    • Психотерапия
    • Пульмонология
    • Ревматология
    • Рефлексотерапия
    • Сомнология
    • Терапия
    • УЗИ
    • Урология
    • Физиотерапия
    • Функциональная диагностика
    • Эндокринология
    Стоимость
    • Аллергология цены
    • Гастроэнтерология цены
    • Гинекология цены
    • Дерматология цены
    • Кардиология цены
    • ЛОР цена
    • Массаж цены
      • Массаж лечебный
    • Неврология цены
    • Нефрология цены
    • Психотерапия цены
    • Пульмонология цены
    • Ревматология цены
    • Рефлексотерапия цены
    • Сомнология цены
    • Терапия цены
    • УЗИ цена
    • Урология цены
      • Цены на услуги андрологии
    • Физиотерапия цены
    • Эндокринология цены
    • Оформление
    Оборудование
    • СИПАП аппараты
    • БИПАП аппараты
    • Аппараты ИВЛ/НИВЛ
    • Диагностические системы
    • Дыхательные маски
    • Расходные материалы
      • Адаптеры
      • Батареи
      • Контуры
      • Модули
      • Увлажнители
      • Фильтры
    • Beurer здоровый сон
    • Аппараты Zimmer
    • Аппараты TMS
    Полезно знать
    • Это важно знать
    • Энциклопедия заболеваний
    • Заболевания
    • ИВЛ
    • Лечение нарушений сна
    • Пресса о нас
    • Тесты
    О Центре
    • Новости и акции
    • Лечение по страховке
    • Документы
      • Миссия, цели, задачи
      • Лицензия
      • Договор на оказание услуг
      • Согласие на обработку ПД
      • Правила пребывания в клинике
      • Политика конфиденциальности
      • Телемедицина
      • Оплата и возврат
      • Политика обработки файлов cookie
    • Врачам
    • Как создать лабораторию сна
    • Партнеры
    • Отзывы
    • Вопрос ответ
    • Администрация
    Контакты
    Ещё
      Многопрофильный медицинский центр
      Услуги
      • Аллергология
        • Консультация аллерголога
        • Консультация детского аллерголога
        • Аллергия на животных
        • Аллергия на холод
        • Аллергия на пыльцу (поллиноз)
        • Пищевая аллергия
      • Андрология
        • Консультация андролога
        • Ударно-волновая терапия в урологии, андрологии
        • УЗИ в урологии
        • Диагностика и лечение аденомы простаты
        • Диагностика и лечение простатита
        • Диагностика и лечение варикоцеле
        • Диагностика и лечение импотенции
        • Удаление папиллом наружных половых органов
        • Инстилляция уретры и мочевого пузыря
        • Массаж предстательной железы
      • Гастроэнтерология
        • Консультация гастроэнтеролога
        • Лечение изжоги
        • Лечение болезни Крона
        • Лечение гастрита
        • Лечение синдрома раздраженного кишечника (СРК)
        • Лечение неспецифического язвенного колита (НЯК)
      • Гинекология
        • Консультация гинеколога
        • Кольпоскопия
        • УЗИ в гинекологии
        • Введение и удаление ВМС под контролем УЗИ
        • Цервикометрия (УЗИ шейки матки)
        • Биоревитализация интимной зоны препаратами гиалуроновой кислоты
        • Прижигание эрозии шейки матки
        • Аспирационная биопсия эндометрия
        • Пилинг кожи в интимной зоне
        • Удаление инородных тел из влагалища
        • Гинекологический массаж
        • Мазок на флору
        • Удаление папиллом наружных половых органов
        • Лечение генитального герпеса
        • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
        • Лечение вагинального кандидоза (молочницы)
        • Лечение бактериального вагиноза (гарднереллеза)
      • Дерматология
        • Консультация дерматолога
        • Консультация детского дерматолога
        • Дерматоскопия
        • Лечение акне (угревой болезни)
        • Лечение розацеа
        • Лечение псориаза
        • Лечение нейродермита
      • Детский прием
        • Детский невролог
        • Консультация детского аллерголога
        • Консультация детского дерматолога
        • Консультация детского кардиолога
        • Консультация детского психолога
        • ЭЭГ ребёнку
        • Детский психотерапевт
        • Детский ЛОР-врач
        • Спирометрия детям с 5-ти лет
        • УЗИ детям с 3-х лет
        • УЗИ сердца детям
        • ЭКГ детям с 2-х лет
        • Детский эндокринолог
      • Диагностика
        • ЭЭГ ребёнку
        • ЭЭГ (электроэнцефалография)
        • ЭЭГ-мониторинг (холтер ЭЭГ, ночная ЭЭГ)
        • Электронейромиография (ЭНМГ, ЭМГ)
        • Поверхностная электромиография мышц
        • Полисомнография
        • Электронейромиография жевательных мышц
        • Велоэргометрия
        • Велоэргометрия с пульсоксиметрией
        • СМАД
        • ЭКГ (электрокардиография)
        • Холтер ЭКГ (холтеровское мониторирование)
      • Кардиология
        • Консультация кардиолога
        • Консультация детского кардиолога
        • УЗИ сердца
        • Велоэргометрия
        • Велоэргометрия с пульсоксиметрией
        • СМАД
        • ЭКГ (электрокардиография)
        • Холтер ЭКГ (холтеровское мониторирование)
      • ЛОР
        • Консультация ЛОР-врача
        • Детский ЛОР-врач
        • Консультация сурдолога
        • Лечение гайморита без проколов
        • Проверка слуха у взрослых и детей
        • Промывание лакун миндалин при тонзиллите
        • Удаление инородных тел из ЛОР-органов
        • Удаление серных пробок
      • Массаж
        • Массаж лечебный
          • Лечебный массаж спины
          • Лечебный общий массаж
          • Лечебный массаж головы
          • Лечебный массаж воротниковой зоны
          • Лечебный массаж шеи
          • Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны
          • Лечебный массаж области грудной клетки
          • Лечебный массаж области позвоночника
          • Лечебный массаж верхней конечности
          • Лечебный массаж нижней конечности
          • Лечебный массаж тазобедренного сустава
          • Лечебный массаж плечевого сустава
          • Лечебный массаж коленного сустава
          • Лечебный массаж верхней конечности, надплечья и области лопатки
          • Лечебный массаж пояснично-крестцовой области
          • Лечебный массаж шейно-грудного отдела позвоночника
          • Лечебный сегментарный массаж позвоночника
      • Неврология
        • Лечебные блокады
          • Паравертебральные блокады
          • Периартикулярная блокада
          • Блокады при туннельных синдромах
          • Блокада триггерных точек при миофасциальном болевом синдроме
          • Ботулинотерапия в неврологии
        • Консультация невролога
        • Детский невролог
        • Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
        • ЭЭГ ребёнку
        • ЭЭГ (электроэнцефалография)
        • ЭЭГ-мониторинг (холтер ЭЭГ, ночная ЭЭГ)
        • Электронейромиография (ЭНМГ, ЭМГ)
        • Поверхностная электромиография мышц
        • Электронейромиография жевательных мышц
        • Ботулинотерапия в неврологии
        • Кинезиотейпирование в неврологии
      • Нефрология
        • Консультация нефролога
      • Онлайн-прием
        • Онлайн-консультация врача-кардиолога
        • Онлайн-консультация врача-невролога
        • Онлайн-консультация врача-эндокринолога
        • Онлайн-консультация врача-оториноларинголога
        • Онлайн сессия врача-психотерапевта
        • Онлайн-консультация психолога
        • Частые вопросы про онлайн-консультации
      • Психология
        • Консультация психолога
        • Консультация детского психолога
        • Семейная консультация психолога
        • Групповая психокоррекция
      • Психотерапия
        • Первичная психотерапевтическая сессия с диагностикой
        • Корректирующая психотерапевтическая сессия
        • Сеанс индивидуальной психотерапии
        • Сеанс семейной или групповой психотерапии
        • Лечение депрессии
        • Лечение панических атак
        • Лечение послеродовой депрессии
        • Лечение расстройств пищевого поведения
        • Лечение зависимостей
        • Консультация психотерапевта
        • Детский психотерапевт
      • Пульмонология
        • Консультация пульмонолога
        • Спирометрия
        • Спирометрия детям с 5-ти лет
      • Ревматология
        • Консультация ревматолога
      • Рефлексотерапия
        • Консультация рефлексотерапевта
        • Классическое иглоукалывание
        • Микроиглоукалывание
        • Аурикулярная рефлексотерапия
        • Рефлексотерапия микросистем стопы
        • Рефлексотерапия микросистем кисти
        • Лазеропунктура
      • Сомнология
        • Консультация сомнолога
        • Полисомнография
        • Лечение храпа
        • Лечение бессонницы
        • Лечение обструктивного апноэ сна (СОАС)
        • Скрининг сна (респираторный мониторинг)
      • Сурдология
        • Консультация сурдолога
        • Проверка слуха у взрослых и детей
      • Терапия
        • Консультация терапевта
      • УЗИ
        • УЗИ сердца
        • УЗИ сосудов
        • УЗИ БЦА
        • УЗИ БЦА + ТКДГ (Транскраниальная доплерография сосудов)
        • УЗИ БЦС
        • УЗИ брюшной полости + почки
        • УЗИ сердца детям
        • Показать все
      • Урология
        • Консультация уролога
        • Ударно-волновая терапия в урологии, андрологии
        • УЗИ в урологии
        • Диагностика и лечение цистита
        • Диагностика и лечение пиелонефрита
        • Удаление папиллом наружных половых органов
        • Инстилляция уретры и мочевого пузыря
        • Массаж предстательной железы
      • Физиотерапия
        • Консультация физиотерапевта
        • Магнитотерапия
        • Лазеротерапия
        • Ударно-волновая терапия
      • Чек-ап программы
      • Эндокринология
        • Консультация эндокринолога
        • Детский эндокринолог
      Программы
      • Комплексные программы по урологии, андрологии
      • Комплексные программы по терапии
      • Комплексные программы после COVID-19
      • Кардиологические комплексные программы
      • Сомнологические комплексные программы
      • Неврологические комплексные программы
      • Детские комплексные программы
      Врачи
      • Аллергология
      • Андрология
      • Гастроэнтерология
      • Гинекология
      • Дерматология
      • Кардиология
      • ЛОР
      • Массаж
      • Неврология
      • Нефрология
      • Психология
      • Психотерапия
      • Пульмонология
      • Ревматология
      • Рефлексотерапия
      • Сомнология
      • Терапия
      • УЗИ
      • Урология
      • Физиотерапия
      • Функциональная диагностика
      • Эндокринология
      Стоимость
      • Аллергология цены
      • Гастроэнтерология цены
      • Гинекология цены
      • Дерматология цены
      • Кардиология цены
      • ЛОР цена
      • Массаж цены
        • Массаж лечебный
      • Неврология цены
      • Нефрология цены
      • Психотерапия цены
      • Пульмонология цены
      • Ревматология цены
      • Рефлексотерапия цены
      • Сомнология цены
      • Терапия цены
      • УЗИ цена
      • Урология цены
        • Цены на услуги андрологии
      • Физиотерапия цены
      • Эндокринология цены
      • Оформление
      Оборудование
      • СИПАП аппараты
      • БИПАП аппараты
      • Аппараты ИВЛ/НИВЛ
      • Диагностические системы
      • Дыхательные маски
      • Расходные материалы
        • Адаптеры
        • Батареи
        • Контуры
        • Модули
        • Увлажнители
        • Фильтры
      • Beurer здоровый сон
      • Аппараты Zimmer
      • Аппараты TMS
      Полезно знать
      • Это важно знать
      • Энциклопедия заболеваний
      • Заболевания
      • ИВЛ
      • Лечение нарушений сна
      • Пресса о нас
      • Тесты
      О Центре
      • Новости и акции
      • Лечение по страховке
      • Документы
        • Миссия, цели, задачи
        • Лицензия
        • Договор на оказание услуг
        • Согласие на обработку ПД
        • Правила пребывания в клинике
        • Политика конфиденциальности
        • Телемедицина
        • Оплата и возврат
        • Политика обработки файлов cookie
      • Врачам
      • Как создать лабораторию сна
      • Партнеры
      • Отзывы
      • Вопрос ответ
      • Администрация
      Контакты
      Ещё
        7443
        Единый номер
        Многопрофильный медицинский центр
        7443 - единый номер
        +375 (29) 311-88-44
        +375 (33) 311-01-44
        +375 (17) 299-99-92
        Покупка респираторного оборудования:
        +375 (29) 311 05 67
        Минск, пр. Независимости, 72а, 220012
        Станция метро Академия Наук
        Удобная парковка
        Пн - сб 9:00-21:00, вс. 9:00-18:00
        info@centrsna.by
        • Услуги
          • Назад
          • Услуги
          • Аллергология
            • Назад
            • Аллергология
            • Консультация аллерголога
            • Консультация детского аллерголога
            • Аллергия на животных
            • Аллергия на холод
            • Аллергия на пыльцу (поллиноз)
            • Пищевая аллергия
          • Андрология
            • Назад
            • Андрология
            • Консультация андролога
            • Ударно-волновая терапия в урологии, андрологии
            • УЗИ в урологии
            • Диагностика и лечение аденомы простаты
            • Диагностика и лечение простатита
            • Диагностика и лечение варикоцеле
            • Диагностика и лечение импотенции
            • Удаление папиллом наружных половых органов
            • Инстилляция уретры и мочевого пузыря
            • Массаж предстательной железы
          • Гастроэнтерология
            • Назад
            • Гастроэнтерология
            • Консультация гастроэнтеролога
            • Лечение изжоги
            • Лечение болезни Крона
            • Лечение гастрита
            • Лечение синдрома раздраженного кишечника (СРК)
            • Лечение неспецифического язвенного колита (НЯК)
          • Гинекология
            • Назад
            • Гинекология
            • Консультация гинеколога
            • Кольпоскопия
            • УЗИ в гинекологии
            • Введение и удаление ВМС под контролем УЗИ
            • Цервикометрия (УЗИ шейки матки)
            • Биоревитализация интимной зоны препаратами гиалуроновой кислоты
            • Прижигание эрозии шейки матки
            • Аспирационная биопсия эндометрия
            • Пилинг кожи в интимной зоне
            • Удаление инородных тел из влагалища
            • Гинекологический массаж
            • Мазок на флору
            • Удаление папиллом наружных половых органов
            • Лечение генитального герпеса
            • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
            • Лечение вагинального кандидоза (молочницы)
            • Лечение бактериального вагиноза (гарднереллеза)
          • Дерматология
            • Назад
            • Дерматология
            • Консультация дерматолога
            • Консультация детского дерматолога
            • Дерматоскопия
            • Лечение акне (угревой болезни)
            • Лечение розацеа
            • Лечение псориаза
            • Лечение нейродермита
          • Детский прием
            • Назад
            • Детский прием
            • Детский невролог
            • Консультация детского аллерголога
            • Консультация детского дерматолога
            • Консультация детского кардиолога
            • Консультация детского психолога
            • ЭЭГ ребёнку
            • Детский психотерапевт
            • Детский ЛОР-врач
            • Спирометрия детям с 5-ти лет
            • УЗИ детям с 3-х лет
            • УЗИ сердца детям
            • ЭКГ детям с 2-х лет
            • Детский эндокринолог
          • Диагностика
            • Назад
            • Диагностика
            • ЭЭГ ребёнку
            • ЭЭГ (электроэнцефалография)
            • ЭЭГ-мониторинг (холтер ЭЭГ, ночная ЭЭГ)
            • Электронейромиография (ЭНМГ, ЭМГ)
            • Поверхностная электромиография мышц
            • Полисомнография
            • Электронейромиография жевательных мышц
            • Велоэргометрия
            • Велоэргометрия с пульсоксиметрией
            • СМАД
            • ЭКГ (электрокардиография)
            • Холтер ЭКГ (холтеровское мониторирование)
          • Кардиология
            • Назад
            • Кардиология
            • Консультация кардиолога
            • Консультация детского кардиолога
            • УЗИ сердца
            • Велоэргометрия
            • Велоэргометрия с пульсоксиметрией
            • СМАД
            • ЭКГ (электрокардиография)
            • Холтер ЭКГ (холтеровское мониторирование)
          • ЛОР
            • Назад
            • ЛОР
            • Консультация ЛОР-врача
            • Детский ЛОР-врач
            • Консультация сурдолога
            • Лечение гайморита без проколов
            • Проверка слуха у взрослых и детей
            • Промывание лакун миндалин при тонзиллите
            • Удаление инородных тел из ЛОР-органов
            • Удаление серных пробок
          • Массаж
            • Назад
            • Массаж
            • Массаж лечебный
              • Назад
              • Массаж лечебный
              • Лечебный массаж спины
              • Лечебный общий массаж
              • Лечебный массаж головы
              • Лечебный массаж воротниковой зоны
              • Лечебный массаж шеи
              • Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны
              • Лечебный массаж области грудной клетки
              • Лечебный массаж области позвоночника
              • Лечебный массаж верхней конечности
              • Лечебный массаж нижней конечности
              • Лечебный массаж тазобедренного сустава
              • Лечебный массаж плечевого сустава
              • Лечебный массаж коленного сустава
              • Лечебный массаж верхней конечности, надплечья и области лопатки
              • Лечебный массаж пояснично-крестцовой области
              • Лечебный массаж шейно-грудного отдела позвоночника
              • Лечебный сегментарный массаж позвоночника
          • Неврология
            • Назад
            • Неврология
            • Лечебные блокады
              • Назад
              • Лечебные блокады
              • Паравертебральные блокады
              • Периартикулярная блокада
              • Блокады при туннельных синдромах
              • Блокада триггерных точек при миофасциальном болевом синдроме
              • Ботулинотерапия в неврологии
            • Консультация невролога
            • Детский невролог
            • Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
            • ЭЭГ ребёнку
            • ЭЭГ (электроэнцефалография)
            • ЭЭГ-мониторинг (холтер ЭЭГ, ночная ЭЭГ)
            • Электронейромиография (ЭНМГ, ЭМГ)
            • Поверхностная электромиография мышц
            • Электронейромиография жевательных мышц
            • Ботулинотерапия в неврологии
            • Кинезиотейпирование в неврологии
          • Нефрология
            • Назад
            • Нефрология
            • Консультация нефролога
          • Онлайн-прием
            • Назад
            • Онлайн-прием
            • Онлайн-консультация врача-кардиолога
            • Онлайн-консультация врача-невролога
            • Онлайн-консультация врача-эндокринолога
            • Онлайн-консультация врача-оториноларинголога
            • Онлайн сессия врача-психотерапевта
            • Онлайн-консультация психолога
            • Частые вопросы про онлайн-консультации
          • Психология
            • Назад
            • Психология
            • Консультация психолога
            • Консультация детского психолога
            • Семейная консультация психолога
            • Групповая психокоррекция
          • Психотерапия
            • Назад
            • Психотерапия
            • Первичная психотерапевтическая сессия с диагностикой
            • Корректирующая психотерапевтическая сессия
            • Сеанс индивидуальной психотерапии
            • Сеанс семейной или групповой психотерапии
            • Лечение депрессии
            • Лечение панических атак
            • Лечение послеродовой депрессии
            • Лечение расстройств пищевого поведения
            • Лечение зависимостей
            • Консультация психотерапевта
            • Детский психотерапевт
          • Пульмонология
            • Назад
            • Пульмонология
            • Консультация пульмонолога
            • Спирометрия
            • Спирометрия детям с 5-ти лет
          • Ревматология
            • Назад
            • Ревматология
            • Консультация ревматолога
          • Рефлексотерапия
            • Назад
            • Рефлексотерапия
            • Консультация рефлексотерапевта
            • Классическое иглоукалывание
            • Микроиглоукалывание
            • Аурикулярная рефлексотерапия
            • Рефлексотерапия микросистем стопы
            • Рефлексотерапия микросистем кисти
            • Лазеропунктура
          • Сомнология
            • Назад
            • Сомнология
            • Консультация сомнолога
            • Полисомнография
            • Лечение храпа
            • Лечение бессонницы
            • Лечение обструктивного апноэ сна (СОАС)
            • Скрининг сна (респираторный мониторинг)
          • Сурдология
            • Назад
            • Сурдология
            • Консультация сурдолога
            • Проверка слуха у взрослых и детей
          • Терапия
            • Назад
            • Терапия
            • Консультация терапевта
          • УЗИ
            • Назад
            • УЗИ
            • УЗИ сердца
            • УЗИ сосудов
            • УЗИ БЦА
            • УЗИ БЦА + ТКДГ (Транскраниальная доплерография сосудов)
            • УЗИ БЦС
            • УЗИ брюшной полости + почки
            • УЗИ сердца детям
            • УЗИ щитовидной железы с поверхностными лимфоузлами
            • УЗИ слюнных желез
            • УЗИ молочных желез
            • УЗИ поджелудочной железы
            • УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря
            • УЗИ периферических лимфоузлов
            • УЗИ плевральных полостей
            • УЗИ печени и желчного пузыря
            • УЗИ почек и надпочечников
            • УЗИ почек, надпочечников и мочевого пузыря
            • УЗИ почек и почечных артерий
            • УЗИ мочевого пузыря
            • УЗИ коленных суставов
            • УЗИ нервов, нервных стволов
            • УЗИ селезенки
            • УЗИ мягких тканей
            • УЗИ сосудов рук
            • УЗИ артерий рук
            • УЗИ вен рук
            • УЗИ брахиоцефальных вен
            • УЗИ вен нижних конечностей
            • УЗИ брюшной аорты, подвздошных артерий и артерий ног
          • Урология
            • Назад
            • Урология
            • Консультация уролога
            • Ударно-волновая терапия в урологии, андрологии
            • УЗИ в урологии
            • Диагностика и лечение цистита
            • Диагностика и лечение пиелонефрита
            • Удаление папиллом наружных половых органов
            • Инстилляция уретры и мочевого пузыря
            • Массаж предстательной железы
          • Физиотерапия
            • Назад
            • Физиотерапия
            • Консультация физиотерапевта
            • Магнитотерапия
            • Лазеротерапия
            • Ударно-волновая терапия
          • Чек-ап программы
          • Эндокринология
            • Назад
            • Эндокринология
            • Консультация эндокринолога
            • Детский эндокринолог
        • Программы
          • Назад
          • Программы
          • Комплексные программы по урологии, андрологии
          • Комплексные программы по терапии
          • Комплексные программы после COVID-19
          • Кардиологические комплексные программы
          • Сомнологические комплексные программы
          • Неврологические комплексные программы
          • Детские комплексные программы
        • Врачи
          • Назад
          • Врачи
          • Аллергология
          • Андрология
          • Гастроэнтерология
          • Гинекология
          • Дерматология
          • Кардиология
          • ЛОР
          • Массаж
          • Неврология
          • Нефрология
          • Психология
          • Психотерапия
          • Пульмонология
          • Ревматология
          • Рефлексотерапия
          • Сомнология
          • Терапия
          • УЗИ
          • Урология
          • Физиотерапия
          • Функциональная диагностика
          • Эндокринология
        • Стоимость
          • Назад
          • Стоимость
          • Аллергология цены
          • Гастроэнтерология цены
          • Гинекология цены
          • Дерматология цены
          • Кардиология цены
          • ЛОР цена
          • Массаж цены
            • Назад
            • Массаж цены
            • Массаж лечебный
          • Неврология цены
          • Нефрология цены
          • Психотерапия цены
          • Пульмонология цены
          • Ревматология цены
          • Рефлексотерапия цены
          • Сомнология цены
          • Терапия цены
          • УЗИ цена
          • Урология цены
            • Назад
            • Урология цены
            • Цены на услуги андрологии
          • Физиотерапия цены
          • Эндокринология цены
          • Оформление
        • Оборудование
          • Назад
          • Оборудование
          • СИПАП аппараты
          • БИПАП аппараты
          • Аппараты ИВЛ/НИВЛ
          • Диагностические системы
          • Дыхательные маски
          • Расходные материалы
            • Назад
            • Расходные материалы
            • Адаптеры
            • Батареи
            • Контуры
            • Модули
            • Увлажнители
            • Фильтры
          • Beurer здоровый сон
          • Аппараты Zimmer
          • Аппараты TMS
        • Полезно знать
          • Назад
          • Полезно знать
          • Это важно знать
          • Энциклопедия заболеваний
          • Заболевания
          • ИВЛ
          • Лечение нарушений сна
          • Пресса о нас
          • Тесты
        • О Центре
          • Назад
          • О Центре
          • Новости и акции
          • Лечение по страховке
          • Документы
            • Назад
            • Документы
            • Миссия, цели, задачи
            • Лицензия
            • Договор на оказание услуг
            • Согласие на обработку ПД
            • Правила пребывания в клинике
            • Политика конфиденциальности
            • Телемедицина
            • Оплата и возврат
            • Политика обработки файлов cookie
          • Врачам
          • Как создать лабораторию сна
          • Партнеры
          • Отзывы
          • Вопрос ответ
          • Администрация
        • Контакты
        • +375 (29) 311 88 44
          • Назад
          • Обратная связь
          • +375 (29) 311 88 44
          • +375 (33) 311-01-44
          • +375 (17) 299-99-92
          • 7443
          • Заказать звонок
        Будьте на связи
        Минск, пр. Независимости, 72а, 220012. Станция метро Академия Наук
        info@centrsna.by

        Изменить настройки cookie
        • Facebook
        • Вконтакте
        • Instagram
        • YouTube
        •  Одноклассники
        • Главная
        • Полезно знать
        • Как заснуть без снотворных? Советы сомнолога Алексея Малкова

        Как заснуть без снотворных? Советы сомнолога Алексея Малкова

        29 марта 2022
        // Пресса о нас
        Как заснуть без снотворных? Советы сомнолога Алексея Малкова

        Сомнолог Алексей Малков рассказывает, как быстро заснуть без снотворных, на портале Оnliner.by


        Самая полезная информация из статьи о засыпании без снотворных на портале Оnliner.by от врача-сомнолога Алексея Малкова:


        Почему такое огромное количество людей стало плохо спать? Как работает механизм потери сна?

        — Мы видим, что на происходящее влияет сразу несколько факторов. С одной стороны, это сложная ситуация как в стране, так и за ее пределами. Помимо этого, на фоне последних громких событий мы как-то забыли о еще одном немаловажном факторе — пандемии коронавируса, а ведь он никуда не исчез. «Лонг-ковид», или постковидный синдром, сейчас подтвержден приблизительно у 10% пациентов, которые не могут оправиться даже после первой волны коронавируса.

        Добавьте к этому не самую простую экономическую ситуацию, постоянные волнения по каким-то текущим проблемам, и в результате получится очень тревожный бэкграунд. Такое тяжелое состояние далеко не для всех проходит бесследно. Говоря про биологические процессы, можно сказать, что из-за повышенного уровня стресса разлагаются основные нейромедиаторы: серотонин и норадреналин. Организм поглощает их намного больше, возникает недостаток, и у людей еще больше повышается уровень тревоги — перманентного перевозбуждения — или, наоборот, наступает астения — хроническая апатия и утомляемость. Нарушение этих биохимических процессов в мозге вызывает у людей дестабилизацию биоритмов дня и ночи.

        В итоге возникают расстройства с самыми разнообразными симптомами. Например, нередко я вижу такое состояние, как «неузнаваемость собственного сна». Люди говорят, что они не спят неделями и даже месяцами, хотя на самом деле они спят, но неполноценно, поверхностно.

        Еще многие жалуются на неудовлетворенность собственным сном: проснувшись утром, они чувствуют себя уставшими и разбитыми. У некоторых даже возникают боязнь ненаступления сна и боязнь постели — в нее боятся ложиться, потому что опасаются проснуться уставшими.

        Является ли медикаментозное лечение панацеей?

        — Ни в коем случае. На самом деле, медикаментозное лечение — это один из последних этапов, который стоит запускать только в том случае, если не помогает ничего другое. В первую очередь надо пробовать работать самостоятельно, ведь вполне реально регулировать сон за счет продуктов, режима, диеты.

        В то, что диетой и распорядком дня можно вернуть сон при даже более-менее безобидных нарушениях, мало кто верит…

        — Не верят, потому что не видят причинно-следственной связи. На самом деле, главное влияние на наш сон оказывает дневная жизнедеятельность. То есть мы должны правильно прожить целый день, и только в этом случае мы будем хорошо спать.

        Именно из-за непонимания этого принципа и возникает множество проблем: люди с нарушением сна стремятся «починить» свой сон, совершенно не обращая внимания на то, как они бодрствуют. А все должно происходить наоборот, от обратного.

        Значит, давайте начинать вспоминать полезные рецепты. Счет овец, чтение книги на ночь, прогулка, ароматерапия… Какие самые верные, доказавшие свою эффективность, «народные» способы заснуть вы бы выделили?

        — Предлагаю пойти иным путем: все, что вы сейчас перечисляли, — это ритуалы отхода ко сну. Каждый человек выбирает его под себя. Как правило, это какая-то медитативная или имеющая медитативную составляющую практика. Ее задача — заставить мозг «отключиться» от проблемы, которая не дает уснуть, не думать о ней.

        Но на самом деле, как я уже говорил раньше, работать над своим сном надо с самого утра. Доказано, что, занимаясь нормализацией режима сна по уму, вы будете заниматься… снижением длительности сна. Пройдемся по самым основным стадиям по порядку.

        Правильный подъем

        Норма сна для человека старше 20 лет такова: у мужчин — 7 часов, у женщин — 7,5 часа. Раньше считалось, что спать стоит дольше, но несколько лет назад Международная ассоциация сна сократила границы нормы на час. При этом важно понимать, что для полноценного восстановления сил «пересыпать» нельзя. Все, что выше нормы, пойдет скорее в минус, чем в плюс.

        Второй важный момент. Если человек работает по стандартному графику (то есть ему к восьми-девяти утра на работу), он должен вставать с шести до семи утра. Не зря в большинстве стран мира именно это время считается самым результативным для начала трудового дня. Смысл в том, что самый органичный подъем для человека — вместе с подъемом солнца.

        Из этого вытекает третий момент: вне зависимости от того, проснулись вы в темное или светлое время суток, очень важно получить повышенный уровень серотонина. Сейчас очень много доказательной медицины связано с теорией о световых будильниках — то есть, просыпаясь, мы должны получить себе «в лицо» десять минут яркого света. Это надо делать резко, сразу после просыпания. Если нет солнца, можно даже воспользоваться лампой или смартфоном. Таким образом, в организме возникает серотониновый стресс положительного уровня. Человек быстро просыпается и чувствует прилив сил.

        Откуда взять и как сохранить «энергию»?

        Проснувшись таким образом, мы начинаем «накапливать» серотонин дальше. Контрастный душ — еще один источник серотонинового стресса, он позволит «запастись» дополнительными ингибиторами.

        Далее очень важно позавтракать. Многие не любят утренний прием пищи, но специалисты-сомнологи наряду со многими другими врачами уверенно скажут вам, что правильный завтрак предельно полезен. Ведь потребление еды — это еще один способ получить серотониновый заряд, но уже за счет продуктов питания.

        Мы накапливаем таким образом серотонин, ведь его придется тратить в течение всего дня. Это позволит нам нормально поработать, а не истощиться уже к обеду.

        Именно поэтому, работая, мы должны продолжать думать о том, как себя поберечь, стараться делать минимальные перерывы хотя бы три раза за день, если у вас конвейерный тип работы. Прогуляйтесь в обед, если есть такая возможность.

        Далее следует обязательный обеденный прием пищи (да-да, мы не только продолжаем питать организм полезными веществами, но и стараемся восполнить запас серотонина). Если вы сильно устали, очень полезным для восстановления функций мозга будет дневной сон. Он не должен быть длительным — от 10 до 40 минут. При этом ложиться спать надо не позже четырех часов дня.

        Если вы соблюдали все эти правила, высока вероятность, что силы будут сохранены и вы сможете эффективно доработать до вечера.

        Правильный вечер перед сном

        Придя домой, не надо ложиться в постель и ждать, когда ты наконец уснешь. Отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время — около одиннадцати вечера (напомню, мы говорим про людей со стандартным рабочим днем). Очень полезно будет за несколько часов до сна прогуляться по свежему воздуху.

        Плохие новости для любителей вечернего спортзала: спорт должен заканчиваться не позднее 20:00.

        Помните, что за три-четыре часа до сна уже лучше исключить обильный прием пищи. Очень хорошо использовать непосредственно перед сном в качестве перекуса продукты, богатые триптофаном (из него вырабатывается мелатонин — гормон сна): орехи, сухофрукты, бананы, теплое молоко, мед и другие.

        Полезно принять теплую ванну или душ — не холодные и не горячие, температура должна быть комфортной, расслабляющей. За час до сна полностью исключите все гаджеты, можно разве что послушать спокойную музыку или аудиокнигу. Также за час до сна лучше, чтобы в комнате уже был приглушенный свет.

        Также можно выпить успокаивающий травяной чай (например, с ромашкой или зверобоем) и, собственно, ложится спать.

        Есть ли какие-то важные правила по поводу кровати?

        — Главный принцип — она должна быть удобной, давайте на этом остановимся. Пройдемся лучше по неочевидным условиям.

        Первое из них — кровать надо использовать только для сна. Это важное правило стало актуальным после пандемии. Исследования показали, что, находясь в изоляции дома, многие люди буквально жили в кровати: не только спали в ней, но и работали, отдыхали, даже ели… Одно из негативных последствий такого образа жизни — нарушается ритуал сна. При правильном отношении к нему кровать может использоваться только для сна и для секса. Тогда уже сам по себе тот факт, что ты лег в кровать, дарит ощущение расслабления, заслуженной награды после тяжелого трудового дня.

        Условия для засыпания: плотно зашторенные шторы, проветренное помещение, температура от 18 до 25 градусов. Очень полезно пользоваться именно тяжелым одеялом. Если на улице жарко, есть специальные одеяла с искусственными утяжелителями. Почему это важно? Тяжелое одеяло имитирует эффект объятий, при этом человеку гораздо проще расслабится. Конечно, если есть кому вас обнять на ночь, одеяло с утяжелителями не так актуально. Пусть обнимает, как минимум пока не уснете.

        А как же поступить с мыслями, которые роятся в голове?

        — Пробуйте отвлечься. История со счетом овец больше подходит для детей, с ними это действительно работает, но взрослый человек, скорее всего, «соскочит» с этого монотонного процесса на свои беспокойства и тревоги еще до того, как заснет. Вполне результативная методика — попытаться детально вспомнить какие-то яркие, приятные события из детства. Просто дайте себе задание во всех подробностях воссоздать какой-то запомнившийся день, и вполне вероятно, что вы заснете, «рассматривая» его со всех сторон. Не самый плохой вариант отвлечься, согласитесь.

        Самое главное — не планируйте вечером следующий день. Этот, безусловно, важный ритуал оставьте лучше на утро. Подведем итог: минимизируем мысли о будущем, стараемся думать о прошлом, причем только о приятных моментах. Некоторым пациентам мы даже предлагаем рассматривать перед сном старые фотоальбомы, чтобы настроиться на нужный лад.

        Как понять, что без врачей и таблеток никак не обойтись?

        — Если вы смогли выдержать описанный выше режим в течение месяца и при этом у вас не нормализовался сон, стоит обратиться к специалисту. Здесь важно оговориться: я сам прекрасно понимаю, что для того, чтобы его соблюсти, требуется немалое усилие воли. Но каких-то реально действенных чудо-методик саморегуляции, не требующих никаких усилий, просто не существует. Да их и не может существовать, ведь мы с вами проследили связь: только поспав необходимое (не большее и не меньшее) количество времени, зарядившись утром энергией, не растратив ее полностью до вечера, вы будете иметь силы на то, чтобы качественно и правильно заснуть.

        Отрегулировав режим дня, вы наверняка настроите и правильный режим «сон — бодрствование». Если этого не происходит, действительно стоит обратиться к специалистам, потому как вам могут мешать какие-то психологические или физиологические патологии.


        Записаться консультацию к Алексею Малкову или другому врачу-сомнологу можно по телефонам центра:
        +375 29 311-88-44;
        +375 33 311-01-44;
        +375 17 299-99-92.
        Или через форму онлайн-записи на сайте.

        Специалисты

        • Малков Алексей Борисович
          Малков Алексей Борисович
          Врач-невролог, сомнолог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук

          Запись онлайн
        Услуги
        • Консультация сомнолога
          Консультация сомнолога

        Поделиться
        Назад к списку
        Это интересно
        • Как можно использовать морскую воду? Варианты от ЛОР-врача Инны Столяровой
          Как можно использовать морскую воду? Варианты от ЛОР-врача Инны Столяровой
        • Чем опасен храп и как его лечить? Рассказывает сомнолог Татьяна Горбат
          Чем опасен храп и как его лечить? Рассказывает сомнолог Татьяна Горбат
        • Как лечить нейропатию? Рассказывает невролог Алексей Малков
          Как лечить нейропатию? Рассказывает невролог Алексей Малков
        • Как справиться с бессонницей? Простые советы от психотерапевта Лидии Асмыкович
          Как справиться с бессонницей? Простые советы от психотерапевта Лидии Асмыкович
        • Что такое выгорание и как с ним справиться? Рассказывает психотерапевт Лидия Асмыкович
          Что такое выгорание и как с ним справиться? Рассказывает психотерапевт Лидия Асмыкович
        • Что происходит с организмом, если постоянно мало спать? Отвечает сомнолог Татьяна Горбат
          Что происходит с организмом, если постоянно мало спать? Отвечает сомнолог Татьяна Горбат
        • Это важно знать
        • Энциклопедия заболеваний
        • Заболевания
        • ИВЛ
        • Лечение нарушений сна
        • Пресса о нас
        • Тесты
        +375 (29) 311 88 44
        Заказать звонок
        info@centrsna.by

        Изменить настройки cookie
        Минск, пр. Независимости, 72а, 220012. Станция метро Академия Наук
        О центре
        Специалисты
        Услуги
        Новости и акции
        Цены
        Контакты
        Врачам
        info@centrsna.by

        Изменить настройки cookie

        Минск, пр. Независимости, 72а, 220012.

        Станция метро Академия Наук

        Подписка на рассылку
        Мы в соцсетях

        Изменить настройки cookie
        +375 (29) 311 88 44
        Заказать звонок
        info@centrsna.by

        Изменить настройки cookie
        Подписка на рассылку
        Минск, пр. Независимости, 72а, 220012. Станция метро Академия Наук
        О центре
        Специалисты
        Услуги
        Новости и акции
        Цены
        Контакты
        Врачам
        Врачам
        Мы в соцсетях

        Изменить настройки cookie

        2025 © ООО "Центр здорового сна". УНП191896187.

        Республика Беларусь, г. Минск, пр. Независимости, д. 72А, Лицензия М-7513 №02040/7513 выдана Министерством здравоохранения Республики Беларусь 24.04.2013 г.

        Рейтинг центра: Медицинский центр "Центр здорового сна" 5/5 526