Повышенная тревожность

Причины и симптомы повышенной тревожности

Повышенная тревожность заметно ухудшает качество жизни и может стать пусковым механизмом для развития психоневрологических заболеваний. Причины тревожности в основном заключаются в сильных эмоциональных переживаниях, реакции на травмирующие события, внутреннем конфликте, проблемах с самооценкой. Нередко такое состояние возникает из-за особенностей воспитания, негативной атмосферы в семье.

Симптомами повышенной тревожности на психологическом уровне являются:

• сильное волнение, беспокойство;

• внутреннее напряжение;

• нервозность, вспыльчивость;

• неспособность расслабиться;

• ощущение надвигающейся опасности;

• страх сойти с ума, страх смерти;

• панические атаки.

К физиологическим проявлениям относятся:

• учащенное сердцебиение;

• затрудненное дыхание;

• ощущение сдавленности в груди;

• потливость, нарушение терморегуляции;

• общая слабость;

• тошнота.

Диагностика и лечение повышенной тревожности 

Повышенная тревожность у взрослых и детей диагностируется психотерапевтом на основании жалоб пациента, объективных признаков расстройства*. Многие симптомы тревожности совпадают с проявлениями заболеваний внутренних органов. Чтобы исключить такие патологии, могут потребоваться некоторые обследования, консультации узких специалистов.

*Для первичной диагностики тревожного расстройства может использоваться тест ГТР-7.

Пройти тест ГТР-7

Лечение повышенной тревожности начинается с поиска его причины. Психотерапевт беседует с пациентом, выясняет обстоятельства, которые влияют на его состояние, особенности образа жизни и другие факторы. На основании этой информации врач подбирает наиболее подходящие методы психотерапии, при необходимости – назначает медикаменты: антидепрессанты, анксиолитики, другие препараты. Помимо этого, психотерапевт дает общие рекомендации, как справиться с повышенной тревожностью своими силами.

Как избавиться от повышенной тревожности?

Одним из самых простых, но при этом весьма эффективных методов самопомощи является контроль дыхания. Можно переключать свое внимание на дыхание, фиксируя вдохи и выдохи, когда появляется сильная тревога. Еще лучше – попробовать различные дыхательные практики, например, из йоги.

Справиться с повышенной тревожностью помогают и другие методы:

• проигрывание ситуации внутри себя – нужно предположить худший вариант развития тревожащих событий и представить себе, что тогда произойдет, кто сможет помочь, как можно решить проблему. Зачастую тревогу вызывает неизвестность, поэтому проигрывание ситуации может помочь;

• изучение ситуации – если человек испытывает перед чем-то страх, можно попробовать узнать об этом явлении или событии как можно больше, чтобы снизить степень неопределенности;

• здоровый образ жизни – правильное питание, физическая активность, стабильный режим и полноценный сон помогают улучшить состояние нервной системы и снизить тревожность;

• медитация – хороший способ борьбы со стрессом, который часто провоцирует тревогу и создает опасность для психического равновесия и физического здоровья;

• отказ от негативных факторов – вредных привычек, фильмов и телепрограмм с агрессивной составляющей. Все это неблагоприятно влияет на эмоциональное состояние;

• уменьшить потребление кофеина, который провоцирует учащение сердцебиения и другие физиологические проявления тревожности.

Не следует забывать, что повышенная тревожность – это психическое расстройство, и его симптомы нельзя оставлять без внимания. Это чревато развитием более серьезных заболеваний, проблемам с социализацией, появлением навязчивых состояний и суицидальных мыслей. При появлении симптомов повышенной тревожности, необходимо в обязательном порядке обратиться к психотерапевту.